کد خبر: ۳۰۳۷۷
تاریخ انتشار: ۰۴ مهر ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۶
بیداران:تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها محسوب می شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند.
ستون‌های تغذیه خوب

به گزارش بیداران، به نقل از "منز فیتنس"، چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون های تغذیه خوب می توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آنچه فکر می کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.

شش وعده در روز غذا بخورید

ستون‌های تغذیه خوب
سوخت مورد نیاز بدن خود را می توانید با وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد. این شرایط به تحریک ایجاد عضلات جدید کمک خواهد کرد.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

ستون‌های تغذیه خوب
غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردار هستند و می توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید، زیرا می توانند پیروی از برنامه های کاهش وزن یا عضله سازی را دشوار سازند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای این که بدن بهترین عملکرد خود را در شرایط مختلف، به ویژه هنگام انجام فعالیت های سنگین مانند تمرینات قدرتی ارائه کند، مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری دیگر را فراموش نکنید. از نوشیدنی های حاوی قند پرهیز کنید، زیرا موجب افزایش اندازه دور کمر می شوند و سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن شما را تخریب می کنند.

در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای رشد عضلانی در شرایطی که ترشح هورمون های چربی سوز را تحریک می کنید، هر چند ساعت یک بار بدن خود را با پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. بهترین منابع شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ، و ماهی، لبنیات کم چرب، و سویا می شوند.

به مصرف کربوهیدارت ها توجه داشته باشید

ستون‌های تغذیه خوب
کربوهیدارت ها به دو شکل گزینه های نشاسته ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان، و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می دهند؛ و گزینه های غیر نشاسته ای مانند میوه ها، سبزیجات، و غلات کامل موجود هستند، که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می دهند.

کربوهیدارت های غیر نشاسته ای به ندرت مشکل آفرین هستند و می توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدارت های نشاسته ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه های استان بوشهر

کشاورزان از خرید نهال بدون گواهی بهداشتی نباتی خودداری نمایند

اولین صنف صنایع تبدیلی و تکمیلی خرما در شهرستان دشتستان تشکیل گردید

کشت گندم در 42 هزار هکتار از اراضی شهرستان دشتستان

کارگاه آموزشی تولید محصول سالم در شهرستان عسلویه برگزار گردید

استاندار بوشهر:ترفند آمریکا در سرزمین‌های اشغالی سبب تقویت اتحاد مسلمانان شد

سهم ۲۰ میلیاردی استان بوشهر از اعتبارات اشتغال خانگی

استقلال و خودکفایی ۱۵۹ خانوار مددجو در آبپخش

صاردات ۹.۷ میلیارد دلار کالا از استان بوشهر

​حمایت بانک صادرات تولید 169 بنگاه اقتصادی بوشهر را رونق داد

سوادآموزان استان بوشهر آموزش کار با رایانه می‌بینند

احداث 3 ایستگاه اصلی انتقال خط لوله نفت خام از گوره به جاسک در استان بوشهر

ضرورت توجه به محیط پیرامونی در طرح انتقال خط لوله نفت خام از گوره به جاسک

خدری:قانون ورود کالای ملوانی مناطق محروم اجرایی شود

اجرای پایلوت طرح تصحیح الکترونیکی اوراق امتحانی

الماسی:مشکلات مالی تیم فوتبال پارس جنوبی جم برطرف می‌شود

مدیرعامل تعاونی لنجداران گناوه:آیین نامه کالای ته لنجی باید اصلاح شود

آزمون استاندارد مخازن خودروهای گازسوز در استان بوشهر

توقیف 6 میلیارد کالای قاچاق در دشتستان

برگزاری سومین اجلاس نماز استان بوشهر

بخشدار مرکزی بوشهر منصوب شد

اجرای برنامه تعالی مدیریت در مدارس استان بوشهر

کاهش دمای هوا در استان بوشهر

برداشت ۱۳۴۰۰ تن میگو از استخرهای پرورشی استان بوشهر

فرماندار تنگستان:تغییر ساختار فضاهای عمومی تنگستان برای بهره‌مندی سالمندان

۹ درصد جمعیت شهرستان تنگستان سالمند هستند

دو کوهنورد گمشده در کوه‌های بیرمی پیدا شدند

آیت‌الله جنتی:نیروی انتظامی اقدامات خوبی در توسعه امنیت کشور داشته است

آیت الله جنتی:انقلابیون باید دشمن شناس باشند

زن شجاع چوپان در دشتی بوشهر گرگ های گرسنه را فراری داد

نجات جوان شیرازی پس از سه روز حبس در برازجان

رئیس شورای شهر بوشهر:فضاهای عمومی برای معلولان مناسب‌سازی شود

شهردار بوشهر انتخاب نشد/ ناهماهنگی اعضای شورا در شنیدن برنامه‌ها

دلگرم:بازی با مس کرمان آخرین حضورم در تیم ایرانجوان است

شرایط انجام آزمایش تشخیص بیماری ایدز در دیر فراهم شد

افزایش 18 درصدی صدور کالا از گمرک منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس

اعزام دانش آموز دیری به اردوهای راهیان نور

بوشهری ها در انتظار رگبار باران، تگرگ و کاهش شدید دما باشند

آیت‌الله جنتی در بوشهر:شورای نگهبان کارنامه خوبی دارد

جم میزبان فینال مسابقات شطرنج کشوری

کارگاه آموزشی کشت و تغذیه کلزا در شهرستان دشتستان برگزار گردید

تازه های سایت