کد خبر: ۳۰۳۷۷
تاریخ انتشار: ۰۴ مهر ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۶
بیداران:تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها محسوب می شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند.
ستون‌های تغذیه خوب

به گزارش بیداران، به نقل از "منز فیتنس"، چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون های تغذیه خوب می توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آنچه فکر می کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.

شش وعده در روز غذا بخورید

ستون‌های تغذیه خوب
سوخت مورد نیاز بدن خود را می توانید با وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد. این شرایط به تحریک ایجاد عضلات جدید کمک خواهد کرد.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

ستون‌های تغذیه خوب
غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردار هستند و می توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید، زیرا می توانند پیروی از برنامه های کاهش وزن یا عضله سازی را دشوار سازند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای این که بدن بهترین عملکرد خود را در شرایط مختلف، به ویژه هنگام انجام فعالیت های سنگین مانند تمرینات قدرتی ارائه کند، مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری دیگر را فراموش نکنید. از نوشیدنی های حاوی قند پرهیز کنید، زیرا موجب افزایش اندازه دور کمر می شوند و سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن شما را تخریب می کنند.

در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای رشد عضلانی در شرایطی که ترشح هورمون های چربی سوز را تحریک می کنید، هر چند ساعت یک بار بدن خود را با پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. بهترین منابع شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ، و ماهی، لبنیات کم چرب، و سویا می شوند.

به مصرف کربوهیدارت ها توجه داشته باشید

ستون‌های تغذیه خوب
کربوهیدارت ها به دو شکل گزینه های نشاسته ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان، و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می دهند؛ و گزینه های غیر نشاسته ای مانند میوه ها، سبزیجات، و غلات کامل موجود هستند، که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می دهند.

کربوهیدارت های غیر نشاسته ای به ندرت مشکل آفرین هستند و می توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدارت های نشاسته ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه های استان بوشهر

اطلاعیه فرآیند ثبت نام آزمون تصدی منصب قضا سال 1396

استانداران باید مشی اعتدال داشته باشند

معاون وزیر نفت :در تامین گاز فصل سرما و زمستان هیچ مشکلی نداریم

رحمانی فضلی:گراوند با رای بالا در هیئت دولت انتخاب شد

وزیر کشور در بوشهر:نظر رئیس جمهور و دولت افزایش اختیارات استانداران است

هشدار؛ طرح جمع‌آوری قلیان در بوشهر آغاز شد

نماینده مجلس:بازی ترامپ بی‌قاعده و به‌دور از خرد بود

کارگاه آموزشی کاهش سن و وزن کشتار مرغ گوشتی در شهرستان گناوه برگزار شد

اجرای پروژه شهر هوشمند بوشهر برای آسایش و رفاه بیشتر مردم است(تصاویر)

تفاهم نامه اجرای طرح همیار بازیافت در مدارس شهر بوشهر+تصاویر

برداشت ۱۵۰۰ تن میگوی پرورشی در گناوه

گلایه‌مندی مردم بوشهر از بهای برق/افزایش شش برابری قبض

بیانیه شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی بوشهر در پاسخ به مواضع خصمانه ترامپ

پرداخت ۹.۳ میلیارد ریال تسهیلات اشتغال به مددجویان دیری

سرمایه گذاری ۵۰ میلیارد دلاری در صنایع پتروشیمی ایران

کاهش مشکلات آب آشامیدنی شهر دالکی

فرماندار کنگان:سیراف ثبت جهانی شود

احداث یکی از بزرگترین هتل‌های جنوب کشور در کنگان

کشف محموله ۱.۵ میلیاردی کالای قاچاق در کنگان

اجرای پروژه آب شیرین‌کن 35 هزار متر مکعبی بوشهر

روند نزولی بروز بیماری «سل» در استان بوشهر

تدوین بسته‌های سرمایه‌گذاری شهرداری بوشهر تسریع شود

شهردار عسلویه:شهرداری عسلویه تشییع جنازه و تدفین شده است

آماده باش تیم‌های واکنش سریع هلال‌احمر استان بوشهر

زمین لرزه ۴ ریشتری در عسلویه

فعالیت زنان روستایی شهرستان عسلویه در عرصه تولید بیشتر می شود

گونه زنبور عسل ریز استان بوشهر(Apis florea) در خطر کاهش جمعیت می باشد

ترکیب کلتودیوم 12% با نام جعلی سلکت سوپر

فرماندار دیر:حرف‌های نسنجیده ترامپ اتحاد ملت ایران را بیشتر کرد

نقشه راه زیرساخت الکترونیک استاندارد بوشهر تدوین می شود

جریمه ۹۰۰ میلیون ریالی بازیکن و باشگاه ایرانجوان بوشهر

شاخص‌های صادرات میوه و تره‌بار از استان بوشهر اعلام شد

رقابت ۱۸۰۰ داوطلب در آزمون تخصصی ورود به حرفه مهندسان در بوشهر

اعزام دانشجویان استان بوشهر به پیاده‌روی اربعین حسینی

احداث پارک علمی تفریحی با نماد و المان‌های هسته‌ای در بوشهر

مجوز زیست محیطی سد خاییز اهرم صادر شد

طرح پاکسازی محلات جنوبی بوشهر(تصاویر)

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در بوشهر

بیش از یک ‌تن مواد غذایی فاسد در بوشهر معدوم شد

رئیس اتاق بازرگانی بوشهر:کاهش بیکاری نیازمند توسعه تعامل بخش های دولتی و خصوصی است

تازه های سایت