کد خبر: ۳۰۳۷۷
تاریخ انتشار: ۰۴ مهر ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۶
بیداران:تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها محسوب می شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند.
ستون‌های تغذیه خوب

به گزارش بیداران، به نقل از "منز فیتنس"، چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون های تغذیه خوب می توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آنچه فکر می کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.

شش وعده در روز غذا بخورید

ستون‌های تغذیه خوب
سوخت مورد نیاز بدن خود را می توانید با وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد. این شرایط به تحریک ایجاد عضلات جدید کمک خواهد کرد.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

ستون‌های تغذیه خوب
غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردار هستند و می توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید، زیرا می توانند پیروی از برنامه های کاهش وزن یا عضله سازی را دشوار سازند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای این که بدن بهترین عملکرد خود را در شرایط مختلف، به ویژه هنگام انجام فعالیت های سنگین مانند تمرینات قدرتی ارائه کند، مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری دیگر را فراموش نکنید. از نوشیدنی های حاوی قند پرهیز کنید، زیرا موجب افزایش اندازه دور کمر می شوند و سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن شما را تخریب می کنند.

در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید

ستون‌های تغذیه خوب
برای رشد عضلانی در شرایطی که ترشح هورمون های چربی سوز را تحریک می کنید، هر چند ساعت یک بار بدن خود را با پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. بهترین منابع شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ، و ماهی، لبنیات کم چرب، و سویا می شوند.

به مصرف کربوهیدارت ها توجه داشته باشید

ستون‌های تغذیه خوب
کربوهیدارت ها به دو شکل گزینه های نشاسته ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان، و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می دهند؛ و گزینه های غیر نشاسته ای مانند میوه ها، سبزیجات، و غلات کامل موجود هستند، که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می دهند.

کربوهیدارت های غیر نشاسته ای به ندرت مشکل آفرین هستند و می توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدارت های نشاسته ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه های استان بوشهر

افتتاح بزرگترین طرح آبیاری نوین تحت فشار استان بوشهر در دشتی

آغاز عملیات ساخت اولین پارکینگ طبقاتی بوشهر

درگیری لفظی نماینده بوشهر و نماینده صومعه‌سرا در مجلس

باران در راه استان بوشهر

جرایم مالیاتی بنگاه‌های اقتصادی استان بوشهر بخشیده می‌شود

رئیس شورای بوشهر:نگاه ویژه‌ای به شورایاران داریم

مشکلات اقتصادی و بیکاری مردم برطرف شود

خطوط لوله‌ دریایی فاز ۱۳ پارس جنوبی به طول ۲۱۰ کیلومتر اجرا شد

۸۳ میلیارد ریال برای بخش آموزش دشتی مصوب شد

روند اجرای احداث پایگاه امداد و نجات در دشتی تسریع شود

افزایش تولید اتان در فازهای 17 و18 پارس جنوبی

افتتاح ۱۱ خانه عالم در استان بوشهر

هوای برازجان و گناوه همچنان ناسالم

واحدهای صنفی از تولیدکنندگان داخلی کالا خریداری کنند

اعزام هیات تجاری استان بوشهر به عراق

ورود گرد و خاک و باران پراکنده به استان بوشهر

اختصاص ۶۰ میلیارد ریال برای احیاء بیابان‌های استان بوشهر

تعمیرات کمپرسورهای هوای ابزار دقیق در پالایشگاه دوم مجتمع گاز پارس جنوبی

برخورد شدید با عاملان تیراندازی در عروسی‌های استان بوشهر

نخستین جشنواره غذا در دانشگاه فرهنگیان استان بوشهر برگزار شد

تضمین اشتغال مهارت‌آموزان در موسسه شهید محلاتی بوشهر

۳۳ طرح با اعتبار ۲۵۶ میلیارد ریال در شهرستان دیر افتتاح و اجرایی شد

صدور پروانه بهره‌برداری ۳۸۰۰ تن پرورش ماهی در قفس

پرداخت ۶۰ میلیارد تومان برای کمک به رونق تولید

مجموعه‌های ورزشی ویژه کارگران در استان بوشهر ایجاد می‌شود

اداره کار خارگ بعد از ۵۶ سال دارای ساختمان شد

واگذاری 7 واحد مسکونی به مددجویان کمیته امداد امام خمینی

تقدیر استاندار بوشهر از حضور گسترده مردم در راهپیمایی 22 بهمن

تکمیل راه‌های نیمه‌تمام شهرستان دشتی تسریع می‌شود

فرماندار دشتی:مشکل پزشکان متخصص در بیمارستان زینبیه خورموج بر طرف شود+تصاویر

اولین کارخانه جوجه کشی استان بوشهر کلنگ زنی شد

ملاقات عمومی (میز خدمت) فرماندار و مسئولین شهرستان دشتی برگزار شد+تصاویر

دعوت استاندار بوشهر از مردم برای حضور پرشکوه در راهپیمایی 22 بهمن

جشنواره غذاهای بومی و محلی در دشتی گشایش یافت

۴۹۲ میلیارد ریال طرح عمرانی رفاهی در کنگان به بهره‌برداری رسید

افزایش اشتغال نیروهای بومی در پارس جنوبی

4 پروژه عمرانی در دشتی افتتاح شد

طرح‌های تولیدی به شهرک‌های صنعتی هدایت شوند

عامل انتشار کلیپ‌های غیر واقعی در بوشهر شناسایی شد

افزایش ابر و احتمال بارش خفیف در استان بوشهر

تازه های سایت