کد خبر: ۳۰۶۱۵
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۱
بیداران:احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.
رابطه استرس و خواب

به گزارش بیداران، به نقل از "اسلیپ فاندیشن" اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.

اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.

نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. 

در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.

عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند.

اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سریع می تپد.

نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.

خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.
نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه های استان بوشهر

گراوند:فضای مجازی برای اشاعه رفتارهای خوب در جامعه استفاده شود

امام جمعه بوشهر:بوشهر از استان‌های موفق در زمینه ترویج فرهنگ نماز است

کشف زمین‌خواری بزرگ در دشتستان

جمع‌آوری و امحا مواد غذایی غیرقابل‌مصرف در تنگک بوشهر

فرمانده سپاه بوشهر:ترویج فریضه امر به معروف از برنامه‌های سپاه استان بوشهر است

اجرای طرح پرورش ماهی در قفس در بندرگاه بوشهر

کاشت گیاه فیسالیس در گلخانه های شهرستان بوشهر

پرداخت ۳۶۶ میلیارد ریال تسهیلات بانکی به واحدهای صنعتی و معدنی استان بوشهر

اعزام تیم حمایت روانی هلال احمر بوشهر به مناطق زلزله‌زده کرمانشاه

افزایش ۵ برابری صادرات کالا از استان بوشهر به قطر

انتقال بیمار سوختگی با بالگرد از بوشهر به گناوه

برداشت 80 هزار تن گوجه فرنگی از مزارع استان بوشهر

عضو شورای شهر بوشهر:پشت پرده برخی اتفاقات را می‌گوییم تا برخی افراد سر به زیر شوند

رئیس اتاق بازرگانی بوشهر خواستار حضور نمایندگان مجلس درشورای گفت وگوی بخش خصوصی و دولت شد

برقراری پرواز جدید در مسیر بوشهر- شیراز- تهران

اعزام ۳ بالگرد برای یافتن شناور صیادی بوشهری

بودجه ۱۰۰ میلیارد ریالی برای سد باهوش اهرم در بودجه ۹۷

صادرات قیر در بندر بوشهر به ۱۵۰۰ تن در هر 24 ساعت

افتتاح مرکز معارف اسلامی بانوان عالیشهر بوشهر

تجلیل از فعالان حوزه نماز در استان بوشهر

سامانه بارشی وارد استان بوشهر می‌شود

شهردار دیر:معدن زباله بندر دیر جابجا می‌شود

فرماندار جم:اشتغال‌زایی در شهرستان جم حمایت می‌شود

کشاورزان از خرید نهال بدون گواهی بهداشتی نباتی خودداری نمایند

اولین صنف صنایع تبدیلی و تکمیلی خرما در شهرستان دشتستان تشکیل گردید

کشت گندم در 42 هزار هکتار از اراضی شهرستان دشتستان

کارگاه آموزشی تولید محصول سالم در شهرستان عسلویه برگزار گردید

استاندار بوشهر:ترفند آمریکا در سرزمین‌های اشغالی سبب تقویت اتحاد مسلمانان شد

سهم ۲۰ میلیاردی استان بوشهر از اعتبارات اشتغال خانگی

استقلال و خودکفایی ۱۵۹ خانوار مددجو در آبپخش

صاردات ۹.۷ میلیارد دلار کالا از استان بوشهر

​حمایت بانک صادرات تولید 169 بنگاه اقتصادی بوشهر را رونق داد

سوادآموزان استان بوشهر آموزش کار با رایانه می‌بینند

احداث 3 ایستگاه اصلی انتقال خط لوله نفت خام از گوره به جاسک در استان بوشهر

ضرورت توجه به محیط پیرامونی در طرح انتقال خط لوله نفت خام از گوره به جاسک

خدری:قانون ورود کالای ملوانی مناطق محروم اجرایی شود

اجرای پایلوت طرح تصحیح الکترونیکی اوراق امتحانی

الماسی:مشکلات مالی تیم فوتبال پارس جنوبی جم برطرف می‌شود

مدیرعامل تعاونی لنجداران گناوه:آیین نامه کالای ته لنجی باید اصلاح شود

آزمون استاندارد مخازن خودروهای گازسوز در استان بوشهر

تازه های سایت