کد خبر: ۳۵۰۳۵
تاریخ انتشار: ۱۹ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۲:۵۱
پیشگیری از فشار خون بالا؛
بیداران: شیوه زندگی ناسالم، فشار خون شما را به تدریج افزایش می دهد و این افزایش فشار، زمینه بروز بیماری های قلبی و سکته را فراهم می کند.


مصرف نمک کمتر

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،مصرف نمک را به تدریج به حداقل برسانید. نمک زیاد به غذا اضافه نکنید و به برچسب مواد غذایی توجه داشته باشید.


تهیه نان مناسب

نان کم نمک مصرف کنید. نان تازه را با توجه به برچسب آن تهیه کنید. نان قهوه ای گزینه سالم تری برای دریافت فیبر بیشتر است.شما می توانید از نانوایی محل سکونت تان بخواهید نان کم نمک برای شما بپزد یا خودتان در منزل نان کم نمک تهیه کنید.


کنترل مصرف قند
ما در طول روز از منابع مختلف قندی استفاده می کنیم همچون کیک، شیرینی، بستنی، انواع تنقلات و نوشیدنی ها، در حالی که باید تنها 5 درصد انرژی روزانه ما از قند آزاد تامین شود. قند اضافه، زمینه بروز بیماری دیابت و مشکلات قلبی و عروقی را افزایش می دهد.


به شاخص توده بدنی خود توجه داشته باشید
کمتر از 18.5 - شما کم وزن هستید.
18.5-24.9 - شما در محدوده وزن سالم هستید.
25-29.9 - شما اضافه وزن دارید، هدف شما باید کاهش وزن به منظور کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری باشد.
30-35 - شما چاق هستید.

بیش از 35 - شما بسیار چاق هستید. برای بررسی وضعیت پزشکی خود، اقدام کنید. اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن باید به کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیگر مشکلات سلامتی مانند دیابت کمک کند. نگه داشتن وزن سالم راه بسیار مهمی برای حفظ سلامت قلب و رگ های خونی شماست.


تحرک کافی
30 دقیقه فعالیت به مدت پنج بار درهفته می تواند به سلامت قلب شما کمک کند.اگر نمی توانید این میزان فعالیت را در برنامه خود داشته باشید، از فعالیت های کم شروع کنید. هر فعالیتی که بتواند باعث احساس گرمی و کمی نفس زدن شما بشود، ایده آل است.


وزن متناسب

هیچ می دانید که کاهش وزن به کاهش فشار خون شما منجر می شود؟ پس مصرف کالری و چربی خود را کاهش و ورزش و فعالیت بدنی را افزایش دهید. هر دوی این کارها به کاهش فشار خون شما کمک می کند.


مصرف سبزیجات بیشتر

خوردن میوه و سبزی به کاهش فشار خون شما کمک می کند. بزرگ سالان مصرف پنج وعده میوه و سبزی های متنوع را در طول روز فراموش نکنند. میوه خشک شده، منجمد، کنجد و... خوب است اما بازهم مراقب میزان مصرف کالری خود باشید.شما باید حدود 80 گرم یا به اندازه مشت خود در هر وعده، میوه و سبزی مصرف کنید.

یک کاسه سالاد شامل
سه قاشق غذاخوری سبزیجات
سه قاشق غذاخوری حبوبات مانند عدس، ماش، لوبیا
یک میوه متوسط مانند سیب، گلابی، موز
دومیوه کوچک مانند آلو، زردآلو
یک تکه میوه بزرگ مانند خربزه، آناناس، انبه
دو تا سه قاشق انواع توت و انگور
یک لیوان آب میوه یا سبزی( 150 میلی لیتر)
یک قاشق غذاخوری میوه خشک
برای حفظ ویتامین سبزی ها با فاصله زمانی مناسب از مصرف آن ها، آب بنوشید.بهتر است به میوه و سبزی ها نمک، شکر و سس اضافه نکنید.اگر تخم مرغ میل می کنید، کمی گوجه فرنگی کبابی، قارچ و اسفناج کنار آن قرار دهید. به سس ها یتان سبزی جات و میوه اضافه کنید.

نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه های استان بوشهر

305میلیارد ریال اعتبار سفر رئیس جمهوری به بخش کشاورزی بوشهر ابلاغ شد

مشکل مسکن مددجویی در دیر ریشه کن شود

خلیج فارس مواج می شود

دستگاه سی تی اسکن بیمارستان عسلویه ۲ سال بلا استفاده مانده است

پلاژ بانوان تنها شناگاه مجاز شهر بوشهر است

توزیع شکر در بازار بوشهر متعادل می شود

ساختار دهیاری های استان بوشهر تقویت می‌شود

جاده ساحلی بردخون مرگبار است

ایستگاه سنجش آلودگی هوای شهر خورموج راه اندازی شد

بوشهر مرکز آموزش برنامه های حفاظت از پلنگ زاگرسی شد

گفت وگو کلید واژه همبستگی و برون رفت از مشکلات موجود است

بندر دیر استان بوشهر گرم ترین شهر ایران شد

پایش زیست محیطی سواحل خلیج فارس آغاز شد

ماهانه ۴۸۰ سورتی پرواز در فرودگاه خارگ انجام می‌شود

ویسی پرچم مربیان جنوبی را بالا نگه داشت

شرایط آب و هوایی بوشهر بر کیفیت کار ملوان تاثیرگذار بود

دین نباید فدای مسائل سیاسی و اجتماعی شود

بخش اطفال بیمارستان دیر راه اندازی شد

هفت بوشهری راهی اردوی تیم ملی قایقرانی شدند

گردشگری دریایی فرصت رونق اقتصادی

شورای شهر بوشهر از حامیان مالی شاهین استقبال می کند

پرندگان در بوشهر صاحب مرکز نگهداری می شوند

توسعه تماشاخانه ها در اولویت است

هنرمند بوشهری نامزد عنوان برتر جلوه های ویژه بصری جهان شد

ثبت نام دانش آموزان پایه اول و هفتم ابتدایی در استان بوشهر آغاز شد

جاده دیر - بردخون خطرآفرین است

مجوز راه اندازی مدرسه مهارتی نفت و گاز در بوشهر صادر شد

۶۰ میلیارد ریال به تکمیل بیمارستان دیر اختصاص یافت

350 اشتراک غیرمجاز آب در دشتی شناسایی شد

آتش سوزی کوه سیاه دشتی مهار شد

مشکل اصلی شهرداری بردخون تعهدات مالی است

سرمایه گذاری، محرک رشد و توسعه شهرستان دیر است

جوان و بومی گرایی اولویت تیم پارس جنوبی جم است

گناوه و بوشهر قهرمان رقابت های سوپرکنتاکت کیک بوکسینگ استان بوشهر شدند

اعزام بالگرد و پهباد برای خاموش کردن آتش در منطقه کوه‌سیاه دشتی

لاستیک های قاچاق در"کنگان" کشف شد

محمد و فاطمه صدر نشین در نام گذاری نوزادان بوشهری هستند

مانور طرح بسیج ملی کنترل فشار خون در گناوه برگزار شد

مناطق حفاظت شده استان بوشهر حال خوشی ندارند

دستگیری 41نفر از متخلفین شکار و صید در استان بوشهر

تازه های سایت